Řád a rituály v době „covidové“

Jsou extrémně důležité pro děti s ADHD

Klientům v naší poradně i na přednáškách často zmiňuji, že je důležité si do života nastavit řád a rituály. Pro hyperkaktivní děti to platí obzvlášť a také se to hodí, když pracujete a učíte se s dětmi z domova. Nevíte, jak to přesně nastavit? Dám vám trochu inspirace.

Děti s ADHD domácí vzdělávání častokrát uvítají a vy se na ně můžete lépe naladit. Umožnit jim to, co jim v běžné škole častokrát dovoleno není – hýbat se, hýbat nohama a rukama, něco mačkat, být na vzduchu, rozdělit si práci na kratší úseky nebo poslouchat stimulační hudbu. Zásada číslo 1 ale je nastavit hranice a pravidla. Nám v rodině osvědčuje tento postup, který jsme částečně využívali i při domácím vzdělávání minulý rok.

• Ráno je potřeba vstát v pravidelnou dobu a udělat si ranní režim:
  • Zacvičit si – protáhnout se, ranní jóga (5 min.)
  • Udělat něco pro podporu imunity (dát si např. Omega-3 kyseliny (Vitamarin), minerály (Fytomineral, vitamín C, Vironal; vypláchnout si nos mořskou solí, dát si studenou sprchu)
  • Dát si zdravou snídani (kaše, žitný chléb s pomazánkou, přidat klíčky, domácí kefír)
• Ranní hygiena s opláchnutím chladnou vodou (aspoň obličej)
• Uklidit
• Věnovat se pracovním a školním povinnostem – děti samostatně (60 min.)
• Pauza s protažením (proplést ruce, udělat pozici „prkna“) a svačinou – např. ovoce, sýr
• Věnovat se pracovním a školním povinnostem – děti samostatně (60 min.)
• Společně si připravit oběd – polévka nebo zapečené jídlo (děti krájí a přitom se například učí anglicky konverzovat a pojmenovat zeleninu), oběd sem tam pojmeme tématicky (Mexiko, Indie, Čína, Itálie)… A rovnou připravíme do krabičky svačinku na odpoledne
• Jít si zaběhat, zakopat do balónu, zaházet s malým míčem ( u toho procvičit násobilku nebo slovíča za angličtiny) nebo zajezdit na kole
• Úkoly a pracovní povinnosti – s dětmi společně probereme, co potřebují (60 min.)
• Děti volný čas – venku nebo doma
• Večer – chvíle s pohádkou v televizi, společenská hra, zpívání, tvoření
• Večerní relaxace a společné čtení před spaním

Že je to dlouhý seznam? Udělejte si svůj. Toto je inspirace, o které vím, že u nás funguje. Děti mají rády předvídatelnost a míru své vlastní svobody. Držím vám palce, ať i podzimní pošmourné dny jsou pro vás radostí! A věříme, že si budete moci v novém roce dopřát program podle naší (čím dál) více propracované Metody PES (Pohyb, Emoce a Smysly): cvičení, harmonizační péče a aktivity na rozvoj smyslů.

Petra Poláková, 14.11.2020